Болят колени после катания на горных лыжах

        4 марта 2017 Автор: .          Комментариев нет

 

Внешняя привлекательность  своим изяществом и эстетическим внешним видом горные лыжи таят в себе и оборотную сторону.Колени-слабое место у горнолыжников

У многих людей , а особенно у начинающих горнолыжников, в горах в первые дни начинают болеть колени.

Почему болят колени после катания?

Причин возникновения болей в коленных суставах несколько:

  • Простое переутомление в первые время катания в горах.
  • Организм, а особенно колени не адаптированы к специфическим нагрузкам, отсюда и боль или нытьё коленных суставов.
  • Неподготовленность горнолыжника к длительному катанию в горах и возникающим нагрузкам.
  • Одно дело «возить штаны» на городских горнолыжных центрах или переносить серьезные нагрузки в горах с хорошим перепадом высот и разряженным воздухом.
  • Старт с места в карьер
  • имеется в виду – пристегнул  лыжи , поднялся на подъемнике вверх и вперед – рассекать горные дали пока ноги держат.
  • А утром, как с похмелья после хорошей пирушки: ни встать , ни сесть, состояние , как говорил пёс Шарик, «то ноги ломят, то хвост отваливается».
  • Неправильная техника катания, стойка, не заточенные канты, не обработана «скользячка.

Эти всё вызывает излишнюю напряженность  суставов, раннюю усталость, боль.

 

Что делать , когда болят колени

Почему болят колени после катания?

Несколько советов от опытных горнолыжников, спортсменов:

 

    • До начала  да и во время горнолыжного сезона необходим цикл физических упражнений для тренировки мышц и связок.

    • Упражнения для подготовки к активному отдыху на горнолыжном склоне.

  • Хороший помощник в этом велосипед и плавание.
  • Использовать специальные мази.

Перед  тем, как отправиться на горнолыжный склон, используйте разогревающие мази для мышц и суставов.

Хорошо себя зарекомендовали мази финалгон, апизатрон, крем никофлекс.

Не путайте разогревающие мази и кремы с противовосполительными  таким как диклофенак, вольторен  и т.п.

Противовосполительные мази используют при ушибах и  травмах.

 

Правильное питание

 

Чтобы сохранить колени гибкими и способными противостоять травмам необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество моно-полинасыщенных жирных кислот:омега-3, омега-6.

Надо есть жирную рыбу, грецкие орехи, льняные семечки.

Для хрящевых тканей в рационе катающихся на горных лыжах  должны быть  обязательно фрукты, овощи, злаковые культуры.

И … пить много воды! В день как минимум выпивать 1-1,5 литра питьевой воды без газа.

Это необходимо для поддержания оптимального количества жидкости в организме.

 

Как быть, если во время катания появилась боль в коленях

 

Появилась вдруг боль в коленях – остановитесь, передохните.

Может  боль и уйдет.

Если колено припухло – нужно приложить лёд или что-нибудь похолоднее минут на 15-20. И так каждые 3 часа.

 

Снимают острую боль обезболивающие противовоспалительные мази, такие как диклофенак, долгит, найз и другие.

Самый верный  способ обратиться к врачу.

 

Колени горнолыжников самое уязвимое место.

Как быть, если во время катания появилась боль в коленях

Чтобы избежать серьезных травм коленных суставов стоит знать некоторые важные рекомендации:

 

1.При падении не выпрямляйте ноги – держите колени согнутыми.

2.Если упали на скорости  — не пытайтесь встать на ноги , продолжайте скользить до полной остановки.

При попытке встать возникающие  центробежная сила и сила Кориолиса могут сыграть  суровую шутку с вами и выбросить , подбросить с новой энергией, и тогда травма может быть более серьезней.

Неизбежны ли падения на горных лыжах и как их избежать  можно узнать здесь.

3. Используйте наколенники.

Они помогают фиксировать  колено и боковые связки. Лучше использовать специальные спортивные наколенники.  Используйте наколенники.
Подпишитесь на получение новых статей:

Введите свой email адрес:
С вами, Владимир Трохин

Поделиться в соц. сетях

0

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка ... Загрузка ...
        Рубрика: Горные лыжи.
        Метки:


Оставить комментарий или два

Рубрики

Поздравление с днем рождения

Как оригинально поздравить с  днем рождения. Идеи здесь. sdnem-rozhdeniya1 Поздравьте близких, коллег и друзей по телефону весело с приколом. Отправьте им веселое  голосовое поздравление на телефон. Они будут в восторге.  

Подпишитесь на обновления

Введите свой email адрес:

Рубрики

Читатели блога

Статистика

Рефераты, курсовые,дипломы

StudOtvet