Горные лыжи: подготовка к сезону

        28 ноября 2012 Автор: .          Комментариев нет


Хорошо откатались. Пора домой

Вот и зима на носу. Для кого – это не самое лучшее время года, а для горнолыжников -        долгожданное время заняться любимым видом спорта.
Пора заняться подготовкой себя и своего горнолыжного инвентаря.

 Горнолыжный спорт, да и просто катание на горных лыжах, весьма травмоопасное занятие. И 80 % всех увечий – это начало и конец сезона.

Основная причина – дорвались после лета до снега, почувствовали скорость, а тело-то ещё живет летними воспоминаниями, нужные мышцы не работают. Да и техника сильно подводит.

Начнём с себя. Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам адаптироваться вашим мышцам и телу к забытым за лето нагрузкам. 

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Скакалка — отличный тренер! Если вы 1 минуту без остановки отпрыгаете – то это здорово. Скакалка хорошо тренирует нужные мышцы и согласованность действий рук и ног.

Прыжки на ногах в стороны с вытянутыми руками, имитирующих движение с палками, через какой-нибудь предмет.
Упражнение у стенки – тело держать перпендикулярно бедрам.
Хороший результат дают занятие на специальном тренажере.

Главное во всех упражнениях восстановить координацию и согласованность туловища, ног и рук, которые требуются при спуске на лыжах на склоне.

Горнолыжный инвентарь.

Если вы правильно обошлись с лыжами, ботинками и креплениями в конце прошлого сезона, то предсезонные заботы несколько уменьшаются, а если вы после последнего катания сунули всё горнолыжное хозяйство в дальний пыльный угол, то сейчас придётся всё-таки уважить свою амуницию, а иначе она вас подведёт.
Начнем с ревизии. Определим какие и какой сложности работы необходимо повести.

На скользящей поверхности лыж заделать сколы, царапины, выбоины. В домашних условиях сгодиться утюг и синий парафин. Парафин кладут на разогретую поверхность утюга и наносят его на «скользячку» лыжи. Затем нанесенный парафин растирают до образования равномерного покрытия. После остужания при комнатной температуре лыжу циклюют и полируют.

Особое внимание кантам. Насколько надежно они будут держать вас на скорости на льду или жестком насте зависит ваше здоровье и целостность конечностей. И если у вас нет достаточного опыта по заточке кантов, то лучше доверить обработку лыж мастеру. Обойдется этот рублей в 500, но зато вы сможете спокойно и уверенно кататься по любым склонам с сознанием, что лыжи вас не подведут.

Главный механизм, обеспечивающий вашу безопасность — крепления.
Обычно на лето усилия на креплениях ставят на минимум, чтобы сохранить на дольше свойства пружин. Перед сезоном крепления надо осмотреть, протереть. Внимание! Нельзя при этом использовать горячую воду, растворители, чистящие средства. Очень не любят крепления дорожную соль и грязь. Современные крепления при хорошем обращении без смазки обходятся 5-6 лет, а потом можно побаловать их силиконовыми аэрозолями.

Внимательно подойдите к регулировке усилий срабатывания механизмов. Величина усилия срабатывания зависит от веса, роста, возраста, опытности горнолыжника и цвета глаз (для девушек) .
Обычно расчет прост – вес деленный на 10, минус 20%, для начинающих и людей пожилого возраста –минус 30% , для опытных -0%. Если ваш вес 70 кг, то (70:10) –20%=5,6. Значит, что усилие на креплении можно поставить на цифру 5 или 6.
В начале сезона можно усилие срабатывания снизить на 10-30% в зависимости от вашей формы.

При регулировке крепления нельзя «переборщить» или «недосолить». Перебор – перелом, слабое усилие — частое срабатывание, частые падения. Если не уверены в своих силах – обратитесь к инструктору или опытному горнолыжнику.
Ботинки в креплениях должны фиксироваться четко без всяких люфтов и колебаний. Ботинок должен находится в креплении таким образом, чтобы его пятка подпиралась задним креплением не менее 1/3 поверхности прижима ботинка.

Ски-стопы. В свободном положении задняя часть лыж должна быть в приподнятом положении. При освобождении от давления ботинка – легко подниматься.

Горнолыжные ботинки.
Протереть от пыли, поглаживая левой рукой настроить их на нелегкую зимнюю работу, говоря при этом тёплые слова.
Постричь ногти, одеть тонкие носки, одеть ботинки, застегнуть клипсы на половину от обычного. Посидеть , постоять, попереваливаться с ноги на ногу. Ноги должны привыкнуть , а ботинку вспомнить рабочую форму. Ходить не надо. Так делать раза 3 в неделю. Когда ноги привыкнут и ботинок вспомнит размер ноги, отойдет от летней спячки – можно застегнуть как при катании. Точную регулировку клипс произвести при катании на склоне.

И пару слов о «липучках» — держателей лыж. Вроде бы мелочь, а позволяет продлить жизнь ски-стопам и кантам лыж. Не пренебрегайте ими.

Хорошего всем настроения, приятных ski –ощущений!

Будьте здоровы и целые!
Подпишитесь на получение новых статей:

Введите свой email адрес:
Перейти на главную

Поделиться в соц. сетях

0

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка ... Загрузка ...


Оставить комментарий или два

Рубрики

Поздравление с днем рождения

Как оригинально поздравить с  днем рождения. Идеи здесь. sdnem-rozhdeniya1 Поздравьте близких, коллег и друзей по телефону весело с приколом. Отправьте им веселое  голосовое поздравление на телефон. Они будут в восторге.  

Подпишитесь на обновления

Введите свой email адрес:

Рубрики

Читатели блога

Статистика

Рефераты, курсовые,дипломы

StudOtvet