Горнолыжный отдых: что нужно и что нельзя

        13 декабря 2015 Автор: .          Комментариев нет

Поехать на горнолыжный отдых  в настоящие горы и покататься в выходные в местных горнолыжных комплексах очень разные вещи.

В условиях высокогорья организм человека ведет себя по-другому, и чтобы обезопасить себя от травм  или болезней, не говоря  об испорченном отдыхе, надо хорошенько подготовиться к поездке в высокогорье.Горнолыжный отдых

Подготовка к катанию на горных лыжах на высоте в горах

Большинство горнолыжных курортов  в Европе расположены на высоте  от 1000  до 2000 метров, а зоны катания  намного  выше  и доходят до отметки более 3000 метров.Горнолыжный отдых в высокогорье

Разряженный чистый воздух, сильное солнце, ослепительный снег неподготовленного любителя горных лыж превращают в человека, пытающегося ухватить за один день все сразу.

Нехватка кислорода дает о себе знать  сразу – горнолыжники быстрее утомляются, нарушается координация движений и, если вовремя не остановиться, то можно полностью «расписаться» в контроле за своими действиями.Уставший горнолыжник

Первые дни должны проходить в режиме адаптации .

Первый день –день вкатывания, привыкании к новым условиям.

На второй день можно добавить обороты, давая себе почувствовать уверенного вхождения в рабочий режим горнолыжника.Уверенное катание в горах

Третий день – сложный день.  Появляется уверенность будто бы вошел в нужный режим, а на самом деле организму еще дано мало времени для полной адаптации к условиям высокогорья.

На этот день, как отмечает статистика, приходится наибольшее количество травм у горнолыжников.

Как избежать неприятностей в первые дни пребывания в горах

  1. Чтобы подготовить свой организм к высокогорью необходимо, чтобы в крови было больше эритроцитов и большее количество кислорода поступало к сердцу и мышцам.Нехватка кислорода в крови в условиях высокогорья

Существуют специальные препараты, приём которых позволяет увеличивать количество эритроцитов. Их применяют для поддержания хорошего кровообращения в теле.

Эти препараты принимают перед поездкой в горы.Нехватка кислорода в крови в условиях высокогорья

После того, как вы уже добрались до гор, препарат можно отложить.

2.Врачи рекомендуют принимать поливитамины и преператы, содержащие кальций и магний.

Всем известно, что нехватка кальция может привести к хрупкости костей и вялости мышц и связок. Лучший вариант приема кальция и магния в равных пропорциях.

Рекомендуется активно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты «Омега-3» и «Омега-6».

Полезны грецкие орехи, семечки.Омега 3 и омега 6

Эти компоненты способствуют сохранять коленям гибкость и избегать травм.

 

Рацион питания горнолыжников в горах

 Катание на горных лыжах  высоко в горах захватывает человека полностью. Стараешься не упустить каждый миг пребывания в горной сказке. Можно и про обед забыть . А нельзя.

При активном горнолыжном отдыхе требуется 3-4 –х  разовое полноценное питание.

Обязательно мощный калорийный завтрак для запаса энергии на день.

Обед:  если это перерыв на обед во время катания, то «есть от пуза» не рекомендуется. Как же с хорошо уложенным борщом и отбивной оставаться легким в движениях?

И категорически нельзя во время обеда принимать ни пиво , ни более сильные напитки. Чревато необратимыми процессами.

Всего 50 капель крепкого напитка в горах снижают в несколько раз реакцию и координацию движений.   Даже напиток №1 в горах – глинтвейн  лучше выпить после катания.

Обязательно пить простую негазированную воду- литр-полтора в день.Обязательно пить простую негазированную воду- литр-полтора в день.

Ужин на горнолыжном курорте  - это по идее праздничный ужин, потому что время проведенное в горах – это и есть праздник души и тела. Здесь можно орорваться!Ужин на горнолыжном отдыхе

 

Что нельзя на горнолыжном отдыхе в условиях высокогорья

Нельзя кататься:

  •  уставшим
  •  сразу после плотного обеда
  •  на больших скоростях
  •  после принятия спиртного
  •  без шлема
  • с открытыми частями тела( на солнце снег превращается в миллионы маленьких тонких лезвий, способных срезать кожу человека до мяса в секунды)

Нельзя нарушать правила поведения на склоне

Помнить об опасности снежных лавин.

Хорошего вам отдыха.

Подпишитесь на получение новых статей:

Введите свой email адрес:

 

С вами, Владимир Трохин

 

 

Поделиться в соц. сетях

0

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Поздравление с днем рождения

Как оригинально поздравить с  днем рождения. Идеи здесь. sdnem-rozhdeniya1 Поздравьте близких, коллег и друзей по телефону весело с приколом. Отправьте им веселое  голосовое поздравление на телефон. Они будут в восторге.  

Подпишитесь на обновления

Введите свой email адрес:

Рубрики

Читатели блога

Статистика

Рефераты, курсовые,дипломы

StudOtvet