Сильно полезная скандинавская ходьба с палками

        19 апреля 2014 Автор: .          Один комментарий

Думаете почему скандинавы держат лидирующие позиции в лыжных гонках и биатлоне?

Все просто. Эти северные ребята даже летом не расстаются с палками – ходят и бегают  с палками, тренируются к зимнему сезону. Постоянно поддерживают себя в олимпийской форме.

Скандинавская ходьба для пожилыхЭто новшество в виде увлечения здоровым образом жизни перекинулось на гражданское население Европы и получило название скандинавская ходьба, хотя первое название было финская ходьба.

Бывая в горнолыжных центрах Европы часто можно увидеть особенно пожилых европейцев, идущих парочками с рюкзаками и палками.

Увлечение скандинавской ходьбой вошло и в Россию.

В чем притягательность и польза скандинавской, или финской, ходьбой.

Если переделать известную фразу А.С.Пушкина : «ходьбе все возрасты покорны», то она имеет точное попадание, говоря о скандинавской или финской ходьбе.Правильная скинавская ходьбаанд

Казалось бы, что проще и естественней ходьбы?

Тогда – для чего палки?

Вот тут то и состоит секрет привлекательности и пользы скандинавской ходьбы.

  1. При ходьбе при опоре на палки снижается давление на суставы ног, спину, колени.
  2. Отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализует давление.
  3. Активизирует до 90% мышц тела человека, позволяет развивать мышцы спины, ног,плеч.
  4. Не прилагая больших усилий позволяет снизить вес. При сравнении с обычной ходьбой при скандинавской  ходьбе сжигается почти на 50% калорий больше.
  5. Простота и доступность. Для занятий скандинавской ходьбой подходит любое место в городе , селе, в лесу, равнине, в горах.
  6. Не требуются особые затраты на снаряжение.
  7. Ощутимый и быстрый оздоровительный эффект.
  8. Для людей пожилого возраста – это просо физкультурное занятие №1.

Что нужно для занятий скандинавской (финской) ходьбой.

Быть здоровым - это модно!Первое и самое главное, что нужно – желание человека.

Быть здоровым – это модно!

Да, это так. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужно всего то ничего:

  • Подходящую одежду по погоде, желательно спортивного плана. Лучше несколько легких видов, чем одно толстое и тяжелое.
  • Нательное белье – используйте специальное термобелье, т.к футболки, майки и другие хлопчатобумажная одежда впитывает влагу и создает дискомфорт уже через 15-20 минут с начала занятия.
  • Перчатки. Подойдут легкие велосипедные. Можно и без перчаток обойтись. Но с ними уютнее и стильнее.
  • Кепка и солнечные очки – эти атрибуты по погоде.
  • Обувь. Как говорят про окна: «Конечно века», так и здесь – конечно специальная спортивная обувь для ходьбы. Можно обойтись и любой другой, к которой  привыкли. Но особое удовлетворение получите только в хорошей специальной обуви. В ней идти легче, подошвы сами подталкивают ваши ноги, вам только надо успевать их вовремя поставить.
  • Главный элемент –палки. Вот это важно!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

На первый взгляд – палки для скандинавской ходьбы как будто бы обычные лыжные.

Да. Их можно вначале использовать . Но правильнее для получения максимального эффекта от занятий скандинавской ходьбы надо приобрести специальные палки.

По размеру.

По длине палки для скандинавской ходьбы находятся между лыжными и горнолыжными палками.

Подбирают следующим образом: Длина палки(нужная) =ваш рост х 0,68. Полеченный результат округляют до кратного 5 в большую сторону.

Или, стоя на горизонтальной поверхности в обуви, согните руку в локте под 90 градусов. Расстояние от края кулака до земли и будет нужная длина палок для вас.

Учтите такой момент: При ходьбе с длинными палками возрастает нагрузка на руки, и, наоборот, короткие палки облегчают работу рук.

По материалу.

Для скандинавской ходьбы используют палки из легких прочных материалов, таких как карбон или стелковолокно. Они обладают хорошей прочностью и виброгашением.

По конструкции.

Монолиты и складные.

Монолиты прочны , надежны , удобны.

Складные удобны при переездах в транспорте, особенно в самолете.

Есть палки перенастраиваемые по длине.

Дело вкуса и зависит от ситуации.

Наконечники.

На дорогих палках имеются сменяемые наконечники  -для каждого вида почвы свой: для льда, снега, песка. Грунта и прочее.

Цены.

Как и вовсем. Схема одна: цена в прямой зависимости от качества и бренда.

 Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Как правильно ходить скандинавской ходьбойСначала подготовка. Перед походом обязательно сделать легкую разминку для разогрева суставов.

Не стоит наедаться, но и голодным не стоит идти за здоровьем.

Во время движения ногу ставите сначала на пятку, а затем на носок.

Вначале занятия дыхание через нос с последующим переходом с дыханием через рот.Во время движения вам должно быть комфортно, чтобы иметь возможность разговаривать со спутником.

И, как говорят горнолыжники, apre ski – то время после занятия. Самое лучшее комфортная ванна или баня.

Ходите на здоровье!

Если появилось желание схватить палки и бежать ходить -поделись с друзьями, может быть они скажут вам спасибо!
Подпишитесь на получение новых статей:

Введите свой email адрес:
Владимир Трохин

TEXT.RU - 100.00%

Поделиться в соц. сетях

0

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка ... Загрузка ...

К записи Один комментарий

Во времена Пушкина в пешие прогулки брали трость.

У Пушкина был целый набор на все случаи жизни.

Неужели на целых 50% затрачивается больше энергии?


Оставить комментарий или два

Рубрики

Комментарии

  • геннадий воронин: добрый день.могу предложить иностранные пивные этикетки — чехия,польша,германия,бельгия и др. в...
  • Владимир: Кружки не собираю, но когда-то в поездках по чешским городам из каждого кафе в качестве сувенира брал...
  • Виталий: Во времена Пушкина в пешие прогулки брали трость. У Пушкина был целый набор на все случаи жизни. Неужели на...
  • Виталий: Интересная идея, правда у нас в Ростове-на-Дону вряд ли приживется.Вы на сайт не заходили случайно?
  • Виталий: Да с этикетками тяжко, наверное… А Вы кружки не собираете? У моего приятеля, когда я учился была такая...

Поздравление с днем рождения

Как оригинально поздравить с  днем рождения. Идеи здесь. sdnem-rozhdeniya1 Поздравьте близких, коллег и друзей по телефону весело с приколом. Отправьте им веселое  голосовое поздравление на телефон. Они будут в восторге.  

Подпишитесь на обновления

Введите свой email адрес:

Рубрики

Читатели блога

Статистика